In diesem Blogeintrag widme ich mich dem Thema Supplements und teile mit dir meine persönliche Sichtweise sowie die Erfahrungen, die ich im Laufe der Zeit gesammelt habe. Lass uns gemeinsam in diese umstrittene Materie eintauchen!
Was sind überhaupt Supplements?
Chancen und Risiken im Dschungel der Angebote
Nahrungsergänzungsmittel (NEM) sind aus der heutigen Fitness- und Gesundheitswelt nicht mehr wegzudenken. Sie sollen uns dabei unterstützen, wichtige Körperfunktionen zu regulieren, unsere Leistung zu steigern und Mängel auszugleichen. Doch der Markt ist ein undurchsichtiger Dschungel, in dem es sowohl ehrliche Hersteller als auch profitgierige schwarze Schafe gibt. Mit über einem Jahrzehnt Erfahrung im Leistungssport, intensiver Recherche und Selbsttests verschiedenster Produkte möchte ich meine Sicht auf die Nahrungsergänzungsmittelindustrie teilen – mit ihren Schattenseiten und ihrem echten Nutzen. Das man hierbei den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sieht, ist überhaupt keine Schande. Oftmals fragt man sich, ob man den ganzen Hokus Pokus, den viele draus machen, überhaupt braucht.
Erfahrungen aus erster Hand
Meine Reise durch die Welt der Nahrungsergänzungsmittel
Meine erste Erfahrung mit Supplements machte ich bereits in jungen Jahren, als mir ein Eiweißpulver heftige Magenprobleme bereitete. Als Leistungssportler mit intensiven Trainingszeiten und hohen Belastungen setzte ich später dennoch auf Nahrungsergänzungsmittel, um Mangelerscheinungen und längere Regenerationszeiten zu vermeiden. Dabei habe ich in über zehn Jahren zahlreiche Produkte verschiedenster Hersteller getestet – von günstig bis hochpreisig, von bekannten Marken bis hin zu weniger populären. Diese Praxis und konstante Recherche hat mir persönlich geholfen, ein Gespür für Qualität zu entwickeln und zu erkennen, dass nicht jedes teure Produkt automatisch besser ist.
Die Schattenseiten der Industrie
Ein Markt überschwemmt von profitgeilen Geiern
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist eines der am wenigsten regulierten Geschäftsfelder weltweit – und das betrifft nicht nur die USA. Auch in Europa, einschließlich Deutschland, gibt es erhebliche Lücken in der Qualitätskontrolle. Zwar existieren Zertifizierungen wie USP, NSF und hierzulande DIN EN ISO oder IFS Food, doch selbst diese sind nicht immer eine Garantie für Qualität. Unternehmen können für solche Zertifizierungen bezahlen, ohne dass eine ausreichende Überprüfung der Inhaltsstoffe stattfindet. Das führt dazu, dass Produkte auf den Markt kommen, die weniger Wirkstoffe enthalten, als angegeben, oder sogar gesundheitsschädlich sein können.
Tests aus dem Jahr 2021 zeigten, dass viele Proteinpulver bis zu 47 % weniger Protein enthielten als angegeben. Zudem führten gefährliche Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, wie im Fall des Pilzschokoriegels, zu schweren Gesundheitsproblemen und Todesfällen. Der Booster Jack3d wurde nach dem Tod zweier Soldaten 2012 in der EU verboten. Auch Kasein steht im Verdacht, Krebs zu fördern, was durch verschiedene Studien und die Dokumentation „Forks Over Knives“ (2011) unterstützt wird, die eine Verbindung zwischen Kasein und Autoimmunerkrankungen aufzeigt.
Marketing-Tricks und Mythen
Auf der Suche nach Wahrheit: Wie Marketing-Strategien die Realität verzerren
Der Markt ist überschwemmt mit unrealistischen Versprechen: “10 kg in 4 Wochen abnehmen” oder “Garantiert sichtbare Ergebnisse nach 7 Tagen” sind oft nichts anderes als irreführende Werbestrategien. Auch die Verwendung von Vorher-Nachher-Bildern oder die Einbindung von Influencern und Athleten, die weit mehr (💉) als nur Supplements konsumieren, um ihre Erfolge zu erzielen, sind gängige Täuschungsmanöver.
Hier gilt: 🧠 🔛 anschalten, Kritisch hinterfragen, immer die Zutatenliste lesen und auf unabhängige Tests achten. Eine weitere rote Flagge 🚩 sind Produkte mit zu vielen “Wundermitteln” und fancy Namen, die mehr Marketing als echte Substanz bieten.
Was hat unser Erdboden damit zu tun?
Der Zusammenhang zwischen Bodenqualität und Nährstoffaufnahme: Warum unsere Ernährung nicht mehr ausreicht

Die Qualität unserer Nahrung und letztlich der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln ist eng mit der Landwirtschaft und dem Zustand unserer Böden verknüpft. Über Jahrzehnte haben Monokulturen, der übermäßige Einsatz von Pestiziden und chemischen Düngemitteln sowie der Verlust fruchtbaren Bodens durch Urbanisierung dazu geführt, dass unsere Böden leider immer nährstoffärmer werden.
Der Verlust von 60 Hektar (= 86 Fußballfelder) fruchtbarem Boden täglich allein in Deutschland zeigt, wie dramatisch die Situation ist. Hinzu kommen lange Transportwege, UV-Bestrahlung und Lagerzeiten, die dazu führen, dass Obst und Gemüse heutzutage deutlich weniger Vitamine und Mineralstoffe enthalten als noch vor einigen Jahrzehnten. Eine Untersuchung zeigt, dass der Gehalt an Vitalstoffen in Lebensmitteln seit den 1970er Jahren rapide gesunken ist.

Ein Beispiel: Selbst ein gesunder, sportlicher Mensch, der sich bewusst ernährt, kann heutzutage Schwierigkeiten haben, alle nötigen Nährstoffe allein über die Nahrung aufzunehmen – besonders bei erhöhtem Bedarf durch Stress, intensives Training oder spezielle Lebensumstände wie Schwangerschaft.
Der Einkauf im Supermarkt gleicht einer Weltreise.
Die Herausforderung einer ausgewogenen Ernährung: Globale Lebensmittelversorgung und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit
Der Einkauf im Supermarkt gleicht einer Weltreise. Erdbeeren aus Marokko, Buschbohnen aus Chile, Bananen aus Brasilien und Spinat aus Polen – unsere Lebensmittel legen kilometerlange Transportwege zurück. In der Hektik des Alltags gehen viele von uns einmal die Woche in den heimischen Supermarkt, um alles für die Woche einzukaufen. Diese Bequemlichkeit hat jedoch ihren Preis: Eine unausgewogene Ernährung und nährstoffarme Produkte aus der Massenlandwirtschaft können zu Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Problemen führen. Hochwertige, natürliche Nahrungsmittel sind wichtig, um unseren Körper optimal zu unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Defizite auszugleichen. Eine sinnvolle Alternative ist der Einkauf bei regionalen Bauern oder auf Wochenmärkten. Regional und saisonal einzukaufen fördert nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch die Umwelt. Indem wir bewusster mit Lebensmitteln umgehen, können wir unseren Nährstoffbedarf besser decken und einen positiven Einfluss auf Landwirtschaft und Klima ausüben.
Sind Supplements überhaupt wichtig?
Warum Nahrungsergänzungsmittel dennoch Sinn machen können.

Trotz all dieser Kritikpunkte haben Nahrungsergänzungsmittel ihren Platz – vorausgesetzt, sie werden gezielt und in Ergänzung zu einer gesunden Ernährung eingesetzt. Eine solide Basis aus frischen, saisonalen und möglichst regionalen Lebensmitteln bleibt unersetzlich. Wer jedoch aufgrund von hohem Leistungsdruck, besonderen Lebensumständen, Ernährungsweisen (vegan) oder Erkrankungen wie Diabetes , Depressionen oder Morbus Crohn einen erhöhten Nährstoffbedarf hat, kann von hochwertigen Supplements profitieren.
Diese Supplements halte ich für sinnvoll
Hochwertiger Aminosäuren-Komplex: Jeder einzelene Pressling liefert dir essentielle Aminosäuren in einer Form, die der Körper effizient für den Zellaufbau nutzen kann. Da diese Aminosäuren aus fermentiertem Gemüse gewonnen werden, haben Sie eine BU Verfügbarkeit von 99 %. Außerdem sind sie frei von jeglichen Zusatzstoffen und ohne Zucker, was sie zu einer perfekt ergänzenden Unterstützung gerade bei einer Ernährungsumstellung macht.
Natürliche Quellen für essentielle Aminosäuren:
Tierische Quellen (vollständige Proteine):
• Eier: Enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren.
• Milchprodukte: Joghurt, Käse, Milch.
• Fleisch: Rind, Huhn, Schwein.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Thunfisch, Garnelen.
• Geflügel: Hähnchen, Pute.
Pflanzliche Quellen (teilweise vollständige Proteine):
• Quinoa: Eine der wenigen pflanzlichen Quellen mit allen essentiellen Aminosäuren.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen (kombiniert mit Getreide, um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten).
• Nüsse und Samen: Chia-Samen, Hanfsamen, Kürbiskerne.
• Sojaprodukte: Tofu, Tempeh, Edamame.
• Vollkorngetreide: Hafer, Amaranth, Buchweizen.
Vitamin D3: Besonders wichtig in den Herbst- und Wintermonaten, da es hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut gebildet wird. Ein Mangel kann häufig auftreten. Vitamin D sollte idealerweise mit einer Fettquelle eingenommen werden, da es fettlöslich ist. Der Tagesbedarf für eine gesunde Person liegt bei 800 - 2000 I.E und ist abhängig abhängig Faktoren wie alter, Hauttyp, geographische Lage und Sonnenexposition über das Jahr.
Natürliche Vitamin-D-Quellen
• Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele, Hering
• Eier: Besonders Eigelb
• Milchprodukte: Butter, Käse
• Angereicherte Lebensmittel: Pflanzliche Milch, Säfte, Margarine
Omega-3-Öl: Fördert den Muskelaufbau, steigert die Gehirnfunktion und wirkt entzündungshemmend. Omega-3 hat positive Effekte auf Angstzustände und Depressionen. Krillöl ist eine besonders gut verwertbare Quelle für Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA), die wichtig für Konzentration und Gedächtnis sind. Der Tagesbedarf für eine gesunde Person beträgt circa 250-500 mg EPA und DHA (kombiniert) für spezifische gesundheitliche Vorteile, zum Beispiel Herzgesundheit, bis zu 1000 mg
Natürliche Omega-3-Quellen
• Fettreicher Fisch: Lachs, Thunfisch, Sardinen
• Pflanzliche Öle: Leinöl, Rapsöl, Walnussöl
• Nüsse und Samen: Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen
3 in 1 Vit.D,K und Omega 3 Zink: Immunstärkung und Regeneration
Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das für über 300 enzymatische Prozesse im Körper benötigt wird. Für Sportler ist es besonders bedeutend, da es die Regeneration fördert, das Immunsystem stärkt und bei der Reparatur von Muskelgewebe hilft. Zudem reguliert Zink den Hormonhaushalt, einschließlich des Testosteronspiegels, was für den Muskelaufbau essenziell ist.
Der Tagesbedarf für eine gesunde Person beträgt zwischen 7-10 mg pro Tag
Natürliche Zinkquellen
• Meeresfrüchte: Austern (sehr hohe Zinkkonzentration), Garnelen
• Fleisch: Rind, Schwein, Geflügel
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen
• Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Cashews
• Vollkornprodukte: Haferflocken, Quinoa
Magnesium-Komplex (Bisglycinat, Taurat, Malat): Unverzichtbar für zahlreiche Stoffwechselfunktionen, kann jedoch nicht vom Körper selbst hergestellt werden. Ein Magnesiummangel kann zu gesundheitlichen Problemen wie Schlafstörungen und Zivilisationskrankheiten führen. Die Einnahme wird morgens oder nach dem Training empfohlen. Der Tagesbedarf für eine gesunde Person liegt bei 300-310 mg für Frauen und 350-400 mg für Männer.
Natürliche Magnesium-Quellen
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen
• Nüsse und Samen: Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne
• Vollkornprodukte: Haferflocken, Quinoa, Vollkornreis
• Grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold, Grünkohl

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Zusatz Für Athleten/Leistungssportler

Kreatin: Kreatin ist eine körpereigene Säure, die hauptsächlich in den Muskelzellen vorkommt und auch über Fleisch und Fisch aufgenommen wird. Es wird im Körper in Creatinphosphat umgewandelt, was den Adenosin-Triphosphat (ATP)-Spiegel erhöht – eine wichtige Energiequelle für alle Lebensprozesse. Kreatin kann die Ermüdung bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen hinauszögern und die Regeneration fördern. Studien zeigen zudem, dass es mentale Ermüdung reduzieren und die Konzentration verbessern kann, insbesondere bei Aufgaben, die Ausdauer erfordern. Bei der Verwendung von Kreatin sollte auf die Qualität des Produkts geachtet werden, da Wassereinlagerungen in den Muskelzellen oft mit minderwertigen Produkten in Verbindung stehen.
Unter folgendem Link: https://www.creapure.com/de/creapure-monoprodukte
kannst du die unterschiedliche Hersteller einsehen und auch gleich das passende für dich kaufen.
Q10: Energie und Zellschutz
Coenzym Q10 ist eine körpereigene Substanz, die in den Mitochondrien – den “Kraftwerken” der Zellen – eine zentrale Rolle bei der Energieproduktion spielt. Besonders für Sportler, die auf maximale Leistungsfähigkeit angewiesen sind, ist Q10 unverzichtbar. Es hilft dir nicht nur dabei, Energie bereitzustellen, sondern wirkt auch als starkes Antioxidans. Dies schützt die Zellen vor oxidativem Stress, der durch intensive körperliche Belastung entsteht. Dies trägt nicht nur zur Reduzierung von Zellschäden bei, sondern unterstützt auch die schnelle Regeneration nach dem Training. Zudem spielt Q zehn eine wichtige Rolle für deine Herz Gesundheit, was besonders bei Sportarten mit hoher Ausdauerbelastung von Vorteil ist. Der Tagesbedarf für eine gesunde Person beträgt circa 30-90 mg pro Tag bei einem Sportler mit hohem Trainingsvolumen 100-200 mg pro Tag. Da Q10 fett löslich ist, sollte es idealerweise mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die gesunden Fette in enthält, um die Aufnahme zu verbessern. Alternativen und natürliche Q10 Lieferanten sind
• Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele, Sardinen
• Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch
• Nüsse und Samen: Pistazien, Sesam
• Pflanzliche Öle: Soja- und Rapsöl
Zink: Immunstärkung und Regeneration
Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das für über 300 enzymatische Prozesse im Körper benötigt wird. Für Sportler ist es besonders bedeutend, da es die Regeneration fördert, das Immunsystem stärkt und bei der Reparatur von Muskelgewebe hilft. Zudem reguliert Zink den Hormonhaushalt, einschließlich des Testosteronspiegels, was für den Muskelaufbau essenziell ist.
Der Tagesbedarf für eine gesunde Person beträgt zwischen sieben und 10 mg pro Tag für Sportler bei 15-25 mg pro Tag um den gesteigerten Bedarf durch das Training und Schweißverlust auszugleichen.
Natürliche Zinkquellen
• Meeresfrüchte: Austern (sehr hohe Zinkkonzentration), Garnelen
• Fleisch: Rind, Schwein, Geflügel
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen
• Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Cashews
• Vollkornprodukte: Haferflocken, Quinoa
Fazit.
Dein Weg zu nachhaltigem Erfolg: Supplements, Training und ganzheitliche Gesundheit
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist ein zweischneidiges Schwert. Es gibt qualitativ hochwertige Produkte, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen und deine Gesundheit zu unterstützen. Doch um die Spreu vom Weizen zu trennen, brauchst du Wissen, kritisches Denken und Eigenverantwortung. Wenn du dich im Dschungel der Supplements bewegst, solltest du immer dein Gehirn einschalten und nicht auf leere Versprechen hereinfallen.
Bei Fragen oder Anregungen hinterlasse mir gern ein Kommentar.
Vielen dank für deine Zeit !
Dein NextLevel Coach
© Nik Djember
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